El zumo de naranja estriñe
¿Es el zumo de manzana un laxante?
A nadie le gusta tener diarrea, sobre todo justo antes de correr o, peor aún, durante la carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede resentirse. Molly Morgan, R.D., dietista y nutricionista titulada y autora de Drink Your Way to Gut Health, recomienda evitar los suplementos de fibra "rápidos" que prometen hacer caca al instante y centrarse en la comida. Aquí tienes diez alimentos que te ayudarán a hacer caca.
Las frambuesas son estrellas del rock de la fibra con 8 gramos por taza, el doble de fibra que las fresas. "La fibra aumenta el volumen de las heces para facilitar el tránsito de los alimentos por el aparato digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima", afirma la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora del libro The Good Gut. Añade frambuesas a tus copos de avena o a tu yogur, o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta.
Bebidas que hacen caca inmediatamente
El zumo de naranja para el estreñimiento funciona, ¡por extraño que pueda parecer! Es una de esas soluciones fáciles y rápidas que puedes probar en cuanto te preocupe la baja frecuencia de tus deposiciones. Por lo general, menos de tres veces por semana se considera baja frecuencia de defecación. Incluso sin contar los días, puede darse cuenta de que está estreñido si se siente hinchado y tiene que esforzarse para evacuar. Aunque a corto plazo el estreñimiento puede parecer sólo una molestia, a largo plazo puede acarrear diversas complicaciones de salud. Por lo tanto, es mejor atajarlo lo antes posible, y el zumo de naranja puede ayudar. Sigue leyendo y descubre cómo.
Imagen: iStock Necesitarás Lo Que Tienes Que Hacer También se puede utilizar aceite de ricino, aceite de linaza o aceite mineral en lugar de aceite de oliva para conseguir el mismo resultado. Con qué frecuencia debes hacerlo Utiliza este remedio cuando lo necesites. Por qué funciona El aceite de oliva es otro gran remedio casero para el estreñimiento. Su consistencia y textura lo hacen muy eficaz en el tratamiento de este problema. También ayuda a estimular el sistema digestivo, lo que a su vez ayuda a mover las cosas a través del colon. Si lo toma con regularidad, puede evitar que el estreñimiento le afecte también en el futuro (3). Relacionado: ¿Es efectivo el jugo de ciruela para bajar de peso? 2. Jugo de ciruela y jugo de naranja para el estreñimiento
El mejor zumo para el estreñimiento
A nadie le gusta tener problemas de estreñimiento, especialmente justo antes -o peor, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede resentirse. Molly Morgan, R.D., dietista y nutricionista titulada y autora de Drink Your Way to Gut Health, recomienda no tomar ese suplemento de fibra de "solución rápida" que promete hacer caca al instante y, en su lugar, centrarse en la comida. He aquí diez alimentos que ayudan a hacer caca.
Las frambuesas son estrellas del rock de la fibra con 8 gramos por taza, el doble de fibra que las fresas. "La fibra aumenta el volumen de las heces para facilitar el tránsito de los alimentos por el aparato digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima", afirma la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora del libro The Good Gut. Añade frambuesas a tus copos de avena o a tu yogur, o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta.
¿Es bueno el zumo de naranja?
Según el Dr. Boxer, el zumo de ciruelas pasas es el zumo número uno al que debes recurrir si padeces estreñimiento. "El zumo de ciruelas pasa se considera el zumo por excelencia para aliviar el estreñimiento y mantener una evacuación intestinal regular", afirma.
Y la investigación lo respalda. Por ejemplo, un estudio de agosto de 2014 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el jugo de ciruela era "superior" para aliviar el estreñimiento, aumentando tanto el peso como la frecuencia de las heces. (Perdón por los detalles tan vívidos, pero la gente tiene que saberlo).
El zumo de ciruelas pasas es el remedio de referencia para el estreñimiento porque sólo una taza contiene la friolera de 2,6 gramos de fibra dietética. Toda esa fibra ayuda a engrosar las heces para que puedan excretarse más fácilmente, ayudada junto con una pequeña dosis de hidratación del zumo de frutas.
Al igual que el jugo de ciruela, el jugo de manzana contiene altos niveles de sorbitol natural, que es un importante combatiente del estreñimiento. De hecho, un pequeño estudio de abril de 2020 en Food and Function descubrió que el zumo de manzana puede ser útil para las personas con estreñimiento crónico.