Cuánta agua echar al batido de proteínas

Cuántos ml hay en un batido de proteínas

Ya hemos hablado de los beneficios de los batidos de proteínas para la dieta de los nadadores, como cuándo tomarlos, los diferentes tipos de proteínas y cómo pueden ayudar a la recuperación. Así que una buena pregunta es, ¿qué deberías mezclar en tu batido de proteínas, leche o agua?

La leche láctea ofrece altos niveles de proteínas y vitaminas, y viene con diferentes contenidos de grasa, proporcionando así una variedad de opciones para el consumidor. También proporciona una buena mezcla de azúcar y proteínas que los músculos necesitan después del entrenamiento. Contiene tres de los cuatro nutrientes que el USDA considera "poco consumidos por la mayoría de los estadounidenses": calcio, vitamina D y potasio. Además de estos tres, la leche aporta la cantidad adecuada de otros nutrientes que fortalecen los huesos, en concreto proteínas, fósforo, magnesio, vitamina B12 y zinc.

En un estudio publicado en el número de junio de la revista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", los investigadores descubrieron que los participantes que tomaban leche después de entrenar eran capaces de entrenar durante más tiempo en su siguiente sesión que los que tomaban bebidas deportivas o agua. La combinación de hidratos de carbono y proteínas de la leche la convierte en una bebida deportiva ideal para los nadadores.

Dieta rica en proteínas cuánta agua

Los batidos de proteínas son una gran manera de rejuvenecer las reservas de nutrientes de tu cuerpo después del entrenamiento o para obtener proteínas adicionales a lo largo del día. También son versátiles: puedes mezclarlos con alimentos adicionales para obtener calorías extra durante una fase de aumento de volumen o utilizar una versión más ligera si estás en fase de reducción. La decisión más importante que hay que tomar es si utilizar agua o leche como base.

El agua no añade calorías al batido de proteínas y permite que el cuerpo digiera la proteína del suplemento aún más rápido, mientras que la leche de vaca añade muchos nutrientes y ralentiza la digestión. El uso de agua hace que el batido sea más fino, mientras que la leche es más suave y rica. El sabor y el valor nutricional son los dos factores principales a la hora de elegir mezclar proteína en polvo con leche o agua, pero también hay que tener en cuenta otras cosas.

Siga leyendo para descubrir todo lo que necesita saber sobre la leche de vaca y el agua como base para sus batidos de proteínas. También destacaremos algunas otras opciones para veganos y personas intolerantes a la lactosa, además de algunas formas de espesar un batido de proteínas con y sin toneladas de calorías extra.

Cómo mezclar la proteína de suero con agua

Coge una batidora y mezcla proteína en polvo con leche (de cualquier tipo), fruta y mantequilla de frutos secos. Mi receta favorita es proteína en polvo, leche de avena, plátano congelado y una cucharada de mantequilla de cacahuete. Si te gustan los batidos espesos, añade un puñado de cubitos de hielo.

Los batidos de proteínas pueden envejecer. Si buscas otra forma de aumentar tu ingesta de proteínas, prueba a preparar avena proteica o yogur proteico. También puede añadir proteína en polvo a sus productos horneados favoritos. En muchos casos, una cucharada o dos de proteína en polvo no cambiarán la receta.

Definitivamente puede mezclar proteína en polvo con café, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La proteína en polvo y el café no son exactamente una pareja hecha en el cielo, y la adición de proteína en polvo a una taza de café caliente con sólo una cuchara hará un lío grumoso. Para evitarlo, siga estas instrucciones. También se pueden utilizar para añadir proteína en polvo a otras bebidas calientes como el chocolate caliente.

A algunas personas les gusta mezclar la proteína en polvo sólo con agua. La ventaja de hacerlo así es que el agua no añade calorías, grasa, etc., por lo que lo que ves en la información nutricional es lo que obtienes. Esto es estupendo si cuenta las calorías, pero deja mucho que desear en cuanto al sabor. En otras palabras, al elegir mezclar su batido de proteínas sólo con agua, está sacrificando el sabor y la textura por menos calorías. Como persona a la que le gusta un batido de proteínas rico y cremoso, siempre mezclo mi proteína en polvo con leche.

2 cucharadas de proteína en polvo cuánta agua

Los aditivos como la creatina y la glutamina no se absorben en su totalidad, pero los fabricantes los utilizan como truco. Una vez más, estos términos sólo se refieren a lo que se ha añadido para aumentar la tasa de absorción. Los batidos de proteínas también pueden utilizarse como tentempié a media mañana o por la tarde entre comidas. Su cuerpo perderá proteínas a intensidades muy bajas, por lo que es importante incluir proteínas en la dieta en la mayoría de las comidas, pero nunca confiar en ellos como sustituto de una comida completa.Puede perder proteínas incluso cuando duerme porque estará en ayunas durante siete horas o más y su cuerpo descompone el músculo para utilizarlo como combustible cuando duerme. Esto disminuye el metabolismo de tu cuerpo, pierdes músculo y tu sistema inmunológico decae, por lo que es vital repostar lo antes posible. Algunos atletas incluso utilizan un batido nocturno que marca la diferencia a la hora de superar la pérdida de músculo.Contenido popular en el Hub